Das Programm

Die "Heute-Diät": Tag 8

"Abnehmen ohne Jojo-Effekt!", so lautet das Motto der neuen HeuteInForm-Diät. Die "Heute-Diät" ist ein Balance-Programm, mit dem Sie längerfristig Gewicht verlieren sollen, ganz ohne Jojo-Effekt – anders als bei herkömmlichen Diäten! Keine Ausreden mehr! Legen Sie heute noch los und werden Sie den Speck an Bauch, Beinen und Po endlich los..!

Tag 8:

HIER GEHT'S ZU DEN NÄHRWERTTABELLEN VON TAG 8
HIER GEHT'S ZUM TÄGLICHEN FITNESSPROGRAMM
 

TIPP DES TAGES: Fisch ist nicht gleich Fisch. Art und Sorte des Fischs sind ausschlaggebend für die gesundheitliche Wirkung der Wasserbewohner. Empfohlen werden durchschnittlich 70g (1 Portion) fettreicher Seefisch (Hering. Makrele, Thunfisch, Sardellen, Lachs, etc.) und 80g bis 150g fettärmere Fischsorten (Scholle, Kabeljau, Hecht, Flunder, etc.) pro Woche.

Morgens
Fitness:
  • Sit Ups: 15 x
  • Liegestütze: 15 x
  • Hockübungen: 15 x

Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:
Dinkelbrot
Dieses süßliche Brot ist ein toller und gesunder morgendlicher Snack. Mit Marmelade oder Fruchtmousse schmeckt das Dinkelbrot köstlich! Sie brauchen: Geraspelte Äpfel, Rosinen, Trockenfeigen, gehackte Walnüsse und Mandeln, gehackte Aranzini, Rohrzucker, Zimt, eine Prise Nelkenpulver und etwas Rum. Zutaten der Fruchtmasse mischen und für mehrere Stunden zugedeckt ziehen lassen. Restliche Zutaten (Brotmasse) unter die Fruchtmasse mengen und kurz durchkneten. Den Teig bei 175 Grad Heißluft ca. 50 Minuten backen.

Mittags
Fitness:
  • Armübungen: 15 x
  • Stuhl-Steigen: 15 x
  • Ausfallschritt: 15 x

Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:
Kartoffelsuppe
5 Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Dann die Zwiebel und Knoblauchzehe schälen und fein hacken. Das Speiseöl in einem Topf erhitzen, Zwiebel-, Knoblauch- und Kartoffelwürfel zugeben und andünsten. Danach das Currypulver zugeben und kurz anschwitzen. Das Gemüse nun mit Gemüsebrühe und Kokosmilch aufgießen und etwa 20 Minuten bei mittlerer Hitze zugedeckt kochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fertig!
Alternative: Rote Zwiebel-Polenta-Auflauf

Abends
Fitness:

  • Hampelmänner: 15 x
  • Wandsitzen: 1 Minute
  • Rotations-Liegestütze: 15 x

Wiederholen Sie jede Übungseinheit zwei Mal.

Ernährung:
Fisch mit Gemüse
Fisch in wenig Olivenöl anbraten, das Gemüse ohne Fett dünsten und mit etwas Zitronensaft beträufeln. So einfach kommt abends ein fettarmes Gericht auf den Tisch!
Alternative: Hühner-Maispfanne

HIER GEHT'S ZU TAG 9 DER "HEUTE-DIÄT"

X

Login Registrieren